Ejercicios preventivos de pubalgia

pubalgia

La sobrecarga de ejercicios físicos y no darle importancia al abordaje de partes del cuerpo como el tronco ó core trae como consecuencia posible lesiones en el rugby.

Una de ellas es la pubalgia.

Si bien es de suma importancia el diagnóstico de un profesional, siempre se deben trabajar los ejercicios preventivos.

Sobre todo dentro de una entrada en calor.

ETAPA I

Trabajo isométrico de los aductores
Las rodillas tienden a acercarse, los codos se oponen a ello.
5 seg de contracción x 10 seg. de reposo. 5 veces.

Trabajo isométrico de los abductores
Las rodillas tienden a separarse, los codos se oponen a ello.
5 seg de contracción x 10 seg. de reposo. 5 veces.

Trabajo isométrico de los rectos del abdomen
Las puntas de los dedos no superan la rótula para evitar el trabajo del psoas.
5 seg de contracción x 10 seg. de reposo. 5 veces.

Trabajo isométrico de los oblicuos
El codo hace la mitad del movimiento, la rodilla opuesta la otra mitad.
5 seg de contracción x 10 seg. de reposo. 5 veces.

 

 

 

Fuente: www.rugbyandfitness.com

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